細マッチョになれる食材5選！独身男おすすめレシピ

 

太ってる人も痩せてる人もこれだけ食べてれば大丈夫！
細マッチョになるためのおすすめ食材を5つ紹介します。お財布にも優しいし調理も簡単なので、独身男性にはとくにおすすめです。

 

高タンパク低カロリーのおすすめ食材ナンバー１。筋肉の材料となるタンパク質を摂取できます。

 

体を動かすためにはエネルギー源である炭水化物が必要。しっかりと摂取しましょう。

 

卵はさまざまな栄養素が詰まっている食材。とくに卵白は筋肉の材料となるタンパク質を摂取するのに最適です。

 

タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどが豊富で、筋肉だけじゃなく健康面全般をサポートしてくれる万能食材です。

 

ビタミン・ミネラルが豊富なうえ、筋肉がつきやすくなる筋トレと相性バツグンの食材です。

上で紹介した食材を使ったメニューと簡単レシピをご紹介します。

• 鶏ハム
• 納豆ごはん
• ブロッコリーと卵のサラダ

 

鶏ハムのレシピ

1. 鶏むね肉の皮を剥がして、片栗粉をまぶします。
2. 鍋でお湯を沸かし、沸騰したら鶏むね肉を鍋に投入。
3. 鍋に蓋をして火を止めて６０分間置いたら出来上がり。
4. 食べやすい厚さにカットして、ドレッシングなどをかけていただきます。

 

ブロッコリーと卵のサラダのレシピ

1. ブロッコリーをすすいで、小房に切り分けます。
2. これを電子レンジで過熱します。レンジのほうが熱湯で茹でるよりも栄養がとばないからです。お皿にカットしたブロッコリーを乗せて、水を大さじ2杯かけます。
3. 電子レンジに入れて、600wで2分過熱したらブロッコリーは完成です。
4. ブロッコリーにゆで卵を添えましょう。鍋でお湯を沸かして、卵を入れたら弱火にして10分茹でたら完成です。

 

以上が、高タンパク低カロリーの細マッチョ向けメニューです。ダイエットにもおすすめなのでぜひ取り入れてみてください。