華奢な背中を卒業しよう！
胸筋に比べて背中が華奢な男性はとても多いです。
かっこいい体型はバランスが命。胸よりも背中を鍛えたほうが全体で見たときにさまになるのです。ライバルたちに差をつけるなら、背中の筋トレに力を注ぐべきでしょう。
このページでは、自宅でできるダンベルを使った背中の鍛え方をご紹介します。
バランスのいい男らしい背中のラインを作っていきましょう！
自宅でできる背中のダンベルトレーニング
下の動画は、背中の筋トレの定番の種目ワンハンドローイングです。
この方法はとても効果的なのですが、左右同時に行えないのでぶっちゃけ面倒くさい。
そこで、これを両手で行う方法を紹介します。
下の画像の様に台などに頭を乗せて、両手にダンベルを持って行います。
ポイントは、腕の力ではなく肩甲骨と肩甲骨を寄せ合うように、背中の中心付近の筋肉を使うイメージで持ち上げることです。
注意点は、背中を丸めないこと。
背中の使い方は、下の動画を参考にしてください。
呼吸は持ち上げるときに息を吐き、おろすときに吸いましょう。
あまり重くないウエイトで20〜30回を2〜3セット、週に2〜3回行いましょう。
背中のトレーニングはこの1種目をやっておけばとりあえずはOKです。