胸筋の上部の鍛え方【自宅でできるかっこいい胸筋の作り方】

かっこいい胸筋の定義は人によって違うと思いますが、ここでは当ブログのテーマである「女性にモテる」という視点でかっこいい胸筋の作り方を紹介したいと思います。

まず基本として、女性にモテるのは細マッチョです。ムキムキのゴリマッチョではありません。
胸筋で言えば、胸の下部は鍛えすぎないようにしましょう。胸の下部が大きくなりすぎると、全身をそれなりに鍛えないとバランスが悪くなるからです。
また、鍛えているのがすぐに分かるくらいムキムキだと、ナルシストっぽくてダサく思われるので鍛えすぎはNGです。

つまり、女性にモテる細マッチョを目指すなら、胸筋の上部を鍛えましょう！ということです。胸の上部にほどよく筋肉が付くと、上半身のシルエットがかっこよくなるのはもちろん、女性が好きな厚い胸板や色気のある鎖骨ラインを手に入れることができます。

胸の上部を効果的に鍛えるには『インクラインダンベルフライ』という方法がおすすめです。
左右の手にダンベルを持ち、両腕を広げた状態から息を吐きながら内側にゆっくりと閉じていきます。

詳しいやり方は下の動画をご覧ください。

胸の上部に効かせる最大のポイントは、上半身を45度くらいまで起こすことです。
自宅でやる際には、床にお尻をつき、ソファーやベッドなどにもたれかかって行うと良いでしょう。ただこの場合、腕の稼動範囲が狭くなるので、できれば幅50センチくらいのボックスのようなものがあれば理想的です。私は低めの机を使っています。背中が当たる部分には座布団などを敷いてみてください。

15回を3〜5セットほどを週2回くらいのペースで行えば十分でしょう。
胸の筋トレはこの種目のみでOKです。